چگونه از هر صفحه ای که در آن هستیم عکس بگیریم؟
شاید شما جز معدود کسانی هستید که به دنبال نرم افزاری باشید که از صفحه ی جاری رایانه ی شخصی تان تصویری داشته باشید و بهتر بگویم عکس بگیرید . در ترفند زیر فقط با سه کلیک و بدون هیچ نرم افزاری این کار مقدور است . پس چرا منتظرید شروع کنید:
1- ابتدا یک صفحه را انتخاب کنید.
نکته:صفحه انتخابی شما میتواند میز کار(Desktop)، صفحه ای از هر برنامه ای یا نمایش فایل هایتان ویا حتی
صحنه ای از یک بازی یا هر صفحه ی دیگر کامپیوتر باشد.
2-پس از باز کردن صفحه مورد نظرتان کافی است فقط دکمه ی
Print screen sysrq را در قسمت بالای کلیدهای جهت نمای
صفحه کلیدتان بزنید.
3-در مرحله بعد کافی است برنامه Paint را اجرا کنید.
اگر نمی دانید این برنامه کجاست می توانید از این آدرس استفاده کنید:Start/Programs/Accessories/paint
4-در مرحله آخر کافی است که در این برنامه کلیدهای
(Ctrl+v) را بگیرید.عکس شما حاضر است!
البته برای ذخیره این عکس نیز میتوانید کلیدهایCtrl+s))
را بکار ببرید.
بنابراين يك سوال اساسي پيش مي آيد كه آيا اين دو معلم با يكديگر اصولا يكسان هستند يا اينكه تفاوتي بين آنها وجود دارد؟
آيا همه معلمان باهوش و كارآمد هستند؟آيا مي توان ملاكهايي براي شايستگي يك معلم تصور كرد يا اينكه معلمان همگي يكسانند و ملاك مشخصي براي شايستگي يكي بر ديگري وجود ندارد؟آيا ذاتا برخي از افراد معلم به دنيا مي آيند يا معلمي حرفه اي است كه بعضي ها آنرا بهتر ياد مي گيرند؟ اين سوالات ،مطالب مهم و حياتي مي باشند كه مي بايست به آنها پاسخ خهاي دقيق داد. بطور كلي تحقيقات اخير نشان داده كه هوش و شخصيت معلم در مقايسه با توان عملي و كاربردي او در كلاس درس از اهميت كمتري برخوردار است .به عقيده برونينگ و گلاور(1375)، اين تحقيقات ،بسياري از مهارتهايي را كه موجب تفاوت كيفي تدريس مي شود مشخص ساخته اند.
به عقيده مك دانلد معلمان خوب قادرند يادگيري دانش آموزان را افزايش داده و از طريق پاداش دادن به دانش آموزان و دادن امكانات بيشتر بريا آموختن ،سطح انگيزه آنها را بالا ببرند. به عقيده برونينگ و گلاور ،در كنار نقش هاي مورد نظر ، معلمان خوب كه از آنها به نام معلمان كارآمد نام مي بريم ،قادرند قدرت تفكر دانش آموزان را پرورش داده ،رشد او را تسهيل سازند و به خوبي از عهده اداره كلاس برآيند .به منظور بررسي ويژگيهاي مورد نظر شايد صلاح باشد آنها را با تعمق بيشتري بنگريم .زيرا چناچه فونتانا تصريح نموده عليرغم پژوهشهاي انجام شده در خصوص ويژگيهاي معلمان كارآمد و موفق ،هنوز يافته ها و اطلاعات اندكي موجود است .اين مسئله البته تعجب آور نيست زيرا عوامل زيادي در بيرون از معلم وجود دارند كه وضعيت را پيچيده مي سازند،مانند : سن ،توانايي و زمينه هاي اجتماعي ،اقتصادي ،دانش آموزان ،موضوع تدريس ،محيط مدرسه و... به عقيده فونتانا آنچه براي يك معلم به صورت مجموعه اي از شرايط عمل مي كند مي تواند براي معلم ديگر يا همان معلم در شرايط ديگر ،كارايي نداشته باشد .با اين حال خصوصيات و كيفيات مهم و مشخصي وجود دارد كه مي توانيم در مورد آنها بحث نموده و به تعميم هايي دست بزنيم .اين كيفيات عبارتند از :
1- توانايي جذب دانش آموزان و دانشجويان : به عقيده دكتر سيف ،يكي از ويژگيهاي معلمان كارآمد جذب شاگردان به جلسات درس و ادامه شركت آنان در فعاليتهاي يادگيري مي باشد.به عقيده برونينگ و گلاور ،معلمان كارآمد قادرند آنچه را دانش آموزان ايشان بايد فرا گيرند به آنها منتقل سازند .آنها سازمان يافته تر عمل كرده و شاگردان خود را خيلي روشن توجيه نموده به نحوي كه شاگردان آنها م ي دانند چه كاري را بايد انجام دهند .توانايي انتقال اهداف درس به دانش آموزان ،تاثيرات عميقي بر آمادگي دانش آموزان براي شركت در كلاس ، بر كار ايشان در كلاس و نيز مطالعاتي كه بايد انجام دهند دارد . معلمان با كفايت مي دانند كه براي هر دانش آموزي درس را بايد از كجا شروع كرد و هر جا كه لازم آيد به آموزش انفرادي رو ي مي آورند و سرعت تدريس را متناسب با پيشرفت دانش آموزان تنظيم مي كنند،به همين دليل همه دانش آموزان ، چون مطالب با مهارتهاي متفاوت ايشان تناسب دارد،به فعاليت برانگيخته مي شوند.
2-پرورش معارتهاي فكري : به عقيده برونينگ و گلاور ،شايد بتوان هدف تعليم و تربيت را پرورش قوه تفكر دانش آموزان دانست و چون يادگيري معنا دار،به ويژه براي رشد قواي فكري دانش آموزان با اهميت مي باشد ،معلمان موفق مي توانند فعاليتهاي آموزشي را معنا دار سازند.بدين منظور يك معلم كارآمد يادگيري جديد دانش آموزان را طوري هدايت مي كند كه با دانش قبلي آنها همساني داشته باشد تا دانش آموزان بتوانند دانش جديد را به نحوي منطقي در حافظه خود سازمان دهند.زيرا يادگيري مداوم محتاج سازماندهي منطقي مطلب با يكديگر است .
3-يادگيري و ارزيابي آن : يكي ديگر از خصوصيات يك معلم كارآمد توجه به پيشرفت تحصيلي شاگردان و ارزيابي يادگيري آنها مي باشد.مطابق با آنچه گفته شد تدريس خوب با دقت و وسواسي در خور توجه ارزيابي مي شود ،به شكلي كه دايما مي توان تغييرات لازم را در آن صورت داد .در اين وضعيت دانش آموزان در مورد يادگيري خود فيدبك سريع و مطلوبي دريافت مي كنند.به عقيده برونينگ و گلاور ،معلمان كارآمد از مهارتهاي لازم براي ارزيابي دانش آموزان برخوردار بوده و قادرند ميزان يادگيري ايشان را تعيين كنند . و وسايل اندازه گيري و ارزيابي بطور عمده عبارتند از امتحانات كلاسي ،تكاليف درسي ،پروژه هاي تحقيقاتي و آزمون هاي استاندارد شده .اطلاعات بدست آمده از ابزار ها و وسايل بالا معلمان خوب را كمك مي كند تا روش تدريس خود را تنظيم كنند. يادگيري دانش لآموزان با دريافت پسخوراند(فيدبك ) ناشي از ارزيابي دقيق ،تسهيل مي گردد.
4-يادگيري مداوم : به نظر مي رسد مي توان بهترين معلمان را كساني دانست كه اوقات خود را صرف يادگيري مي كنند.به نظر مي رسد متاسفانه برخي از معلمان با شروع تدريس ،يادگيري را متوقف مي سازند و به جزوه هايي كه روزگاري تهيه كرده اند بسنده مي سازند.به همين دليل جهان در حال تغيير از كنار آنها مي گذرد و به سرعت ايشان را در وضعيتي قرار مي دهد كه ديگر آمادگي تدريس كارآمد را ندارند .يك معلم كارآمد معمولا تحولات مربوط به رشته خود را تعقيب مي كند و دائما مهارتهاي خويش را بهبود مي بخشد .آنها همواره در حال آموختن هستند. به عبارتي ديگر آنها دائما در حال شاگردي كردن هستند.
5-اداره كلاس : معلمان كارآمد معمولا داراي كلاسي مطلوب ،منسجم و پربار هستند.معلمان كارآمد نسبت به آنچه در كلاس ايشان اتفاق مي افتد بسيار حساس هستند و قادرند مشكلات را رفع كنند.اين معلمان اغلب توجه كافي به شاگردان داشته و حساس اند كه به همه افراد فرصتها و كمك مساوي داده شود .از اين نظر معلمان خوب ،راحت و قابل اعتماد و اطمينان جلوه مي كنند.اينان معلماني صبور و بردبارند و الگويي عالي از اجراي نقش خود هستند. آنها به موقعيت دانش آموزان توجه كرده و به عقيده گينات نسبت به دانش آموزان توجه و مراقبت نشان داده و به شاگردان كمك مي كنند تا فراگيرند كه چگونه مي توان با ديگران همكاري جمعي داشت و در عين حال خوشحال و مفيد بود .آنها محيطي ايجاد مي كنند لذت بخش شادي آفرين كه در آن شوخي و تفريح مشترك مرزهاي ميان معلم و كلاس را تقليل داده و به شرطي كه در آن زياده روي نشود به كلاس كمك مي كند كه معلم را بيشتر به صورت يك دوست و همراه تصور كنند. همين نحو ،آمادگي همكاري با دوستان در كلاس افزايش يافته و بدين ترتيب تعداد حوادثي كه به مشكلات موجود در كنترل كلاس مي انجامد ،تقليل مي يابد.
6-آخرين ويژگي معلمان كارآمد كه در اينجا مورد بحث قرار مي گيرد رفتارهاي كلاسي معلمان است . به عقيده بسياري از پژوهشگران آموزشي ،همبستگي معناداري بين بعضي از رفتارهاي معلمان و پيشرفت تحصيلي شاگردان آنها وجود دارد.دكتر سيف به نقل از رونشناين و فرست ( Rasenshine & Furst ) ، هشت متغير آموزشي يا رفتار كلاسي معلمان را كه با يادگيري شاگردان رابطه و همبستگي معني دار نشان داده اند معرفي كرده اند.اين متغير ها عبارتند از :
الف -روشني توضيحات معلم در كلاس .
ب-انعطاف پذيري در روش آموزش
ج -اشتياق در كار ،شامل تحرك در كلاس ،حركات سرو دست و نوسان صدا .
د-احساس مسووليت در عمل ،شامل تاكيد بر يادگير ي و فعاليت شاگردان
ه- فرصت يادگيري دادن به شاگردان براي يادگيري مطالب تا سرحد تسلط
و-استفاده از عقايد شاگردان ، شامل تشويق شاگردان به اظهار نظر و تاييد نظريات آنها.
ز- استفاده از مطالب سازمان دهنده شامل مرور كردن مطالب و ايجاد ارتباط مطالب درسي با يكديگر .
ح -طرح سوالهاي داراي سطوح مختلف ،از جمله سوالهايي كه با چه ،كجا، چرا و چگونه شروع مي شود .
مطابق تحقيقات به عمل آمده به نظر مي رسد كه مهمترين متغير آموزشي معلم كه بيشترين همبستگي را با يادگيري شاگردان دارد روشني توضيحات و مطالبي است كه معلم در آموزش خود در اختيار شاگردان قرار مي دهد.
***********************
معلم اثر بخش
معلمان بايد استانداردهايی برای موفقيت تعيين کنند و دانش آموزان را آگاه سازند که از همه آنها انتظار می رود به اين استانداردها دست يابند. اين توصيه ، دو موضوع بسيار با اهميت را به يکديگر پيوند می دهد:
يکی تعيين استانداردهای هدفمند ، يعنی استانداردهای مهم، چالش برانگيز و قابل حصول و ديگری انتقال انتظارات معلم به دانش آموز،يعنی انتظار دستيابی آنان به اين استانداردها ، اين توصيه از اين رو اهميت دارد که علاوه بر پيشنهاد دستيابی به بعضی استانداردها ،پيشنهاداتی نيز برای اجتناب از استانداردهای دلخواه (1) و ناپايدار (هوس برانگيز) (2) دارد. همچنين توصيه می کند، از استانداردهايی که برای دانش آموزان قابل حصول نيستند ، دوری شود و از استانداردهايی که دانش آموزان بدون هيچ تلاشی می توانند به آنها دست يابند نيز پرهيز شود و سرانجام اين که نبايد انتظارات زيادی از دانش آموزان به خصوص گروه های کوچک تر دانش آموزی داشت .
تشويق
دانش آموزان را بايد به خاطر توجه و تلاشی که برای يادگيری می کنند، تشويق کرد.
دانش آموزان ، اغلب نه برای توجه و تلاش بيش تر ترغيب می شوند و نه به خاطر توجه و تلاشی که برای يادگيری می کنند ، تشويق کرد.
دانش آموزان اغلب نه برای توجه و تلاش بيشتر ترغيب می شوند و نه به خاطر توجه و تلاشی که برای يادگيری می کنند، پاداش می گيرند.تحسين ساده رفتارهای مطلوب ، در بسياری از موقعيت ها و برای بسياری از دانش آموزان موجب تحير و شگفتی می شود.
در صورت لزوم می توان از تقويت کننده هايی همچون کربن (3) ( token)که می توانند در ازای کالا يا خدمات معاوضه شوند و يا دادن وقت اضافی به دانش آموزان برای تمام کردن کاری که می خواهند انجام دهند ، استفاده کرد
يادآوری
بايد به دانش آموزان کمک کرد تا راهبرد هايی را برای يادگيری اتخاذ کنند.به ويژه برای يادآوری آنچه تدريس شده است و به کارگيری آنچه يادگرفته اند.به دفعات به دانش آموزان گفته می شود که چه چيزهايی را بايد ياد بگيرند و برای ياد گرفتن ، لازم است چه چيزهايی را بدانند يا انجام دهند. حتی ممکن است به آنها گفته شود که چرا مجبورند بعضی چيزها را ياد بگيرند.در حالی که اغلب ،چگونه ياد گرفتن به آنها آموخته نمی شود.
راهبردهاي زير از جمله راهبردهايی هستند که می توان آنها را به دانش آموزان آموخت :
1-راهبردهای تمرين ذهنی ( rehearsal ) :يعنی به طور فعال برشمردن يا نام بردن چيزهايی که قرار است ياد گرفته شوند.
2-راهبردهای تشريحی ( elaboration strategies ) : روش های افزودن يا بسط دادن آنچه قرار است آموخته شود.
3-راهبردهای سازمانی ( organizational strategies) : شيوه های قرار دادن آنچه ياد گرفته می شود ، در چارچوبی بزرگ تر.
4-راهبردهای پايشی ( monitoring strategies ) : طريقه های رسيدگی به پيشرفت خود در جهت يادگيری
معلمان کارا بايد بتوانند ، زمينه همه يا هريک از راهبردها را برای دانش آموزان فراهم آورند.
نگه داشتن دانش آموز در فضای يادگيری
معلمان بايد موقعيت هايی را در کلاس به وجود آورند که باعث حفظ و نگه داری ( holding power ) دانش آموزان در فضای يادگيری شوند.
چنين موقعيت هايي اين امکان را فراهم می سازند که دانش آموزان به طور پيوسته در فرآيند يادگيری درگير شوند و اين درگيری تداوم يابد.به عبارت ديگر ، اين موقعيت ها ، قدرت نگاه داری و حفظ توجه و درگيری دانش آموزان را از مزاحمت ها و عوامل پرت کننده حواس حفظ می کنند. در اين موقعيت ها، دانش آموزان به طور مداوم در يادگيری خويش مشارکت می کنند و نيازی نيست که برای آموزش ، منتظر مساعدت ديگران بمانند. چنين موقعيت هايی متضمن فعاليت هايی هستند که از طريق آنها دانش آموزان می توانند ، چيزهايی بسازند يا انجام دهند. به اين طريق است که دانش آموزان به طور فعال درگير يادگيری می شوند.
جلب توجه
در جريان ارائه مطالب ، معلمان بايد از راهکارهايی که توجه دانش آموزان را جلب و آنها را درگير يادگيری می کنند، بهره بگيرند.
معلمانی که در پی بهبود کارايی خود هستند، می توانند از راهکارهای متعددی استفاده کنند.آنها می توانند سوال هايی بپرسند و تکاليف کوتاهی بدهند برای اين که شاگردانشان درباره آنچه ارائه می شود ، فکر کنند. در اين مورد می توان به استفاده از تمرين های محاسبات ذهنی ( emental computation exercises ) در کلاس های رياضی و همچنين طرح سوال هايی که پاسخ آماده ندارند و سوال هايی که ايجاب می کنند دانش آموزان عقيده ای را بيان کنند و از آن دفاع نمايند ،اشاره کرد. پاسخ به اين گونه سوال ها معمولا مستلزم آن است که دانش آموزان به جای اتکاء به پاسخ های برنامه ريزی شده و طوطی وار ،درباره آنها فکر کنند .گاهی معلمان می توانند از دانش آموزان درباره پاسخی که دانش آموز ديگری داده است ، سوال کنند.در اين صورت ، دانش آموزان بايد از آنچه در کلاس مورد بحث قرار گرفته است ،آگاه شوند و هر لحظه ، آماده مشارکت در گفت و شنود کلاس باشند.
حرکت در بين دانش آموزان
در جريان انجام تکليف های انفرادی ، معلمان بايد بين دانش آموزان حرکت کنند و بر کار آنها نظارت داشته باشند. اين توصيه به دو منظور صورت می گيرد، اول اين که حضور فيزيکی معلم در کنار دانش آموزان ، دقت و توجه آنها را به تکليفی که در دست دارند ، افزايش می دهد .دوم که مهم تر از اولی است ، اين است که معلم با نظارت بر کار دانش آموزان می تواند در صورت نياز مساعدت های لازم را به آنها بکند.
محبت به دانش آموزان
معلمان بايد علاقه و محبت خود را هم به صورت کلامی و هم از طريق ابزارهای غير کلامی چون : توجه تمام و کمال به دانش آموزان ، حفظ و تداوم ارتباط چشمی با آنان ، لبخند زدن و ايماء و اشاره نشان دهند.
ما اغلب فراموش می کنيم که اکثر دانش آموزان برای معلمانی که برای آنها محبت می کنند و معلمانی که آنها را مورد احترام قرار می دهند ، هر کاری را انجام می دهند. در بيش تر موارد، دانش آموزان حاضرند هر کاری بکنند تا تاييد چنين معلمانی را به دست آورند. آشکار است که معلمان بايد در ابراز علاقه و محبت خويش نسبت به دانش آموزان صادق باشند و گرنه ، احترام آنان نزد دانش آموزانی که رياکاری و دورنگی می بييند ، رو به افول می گذارد.
تهيه کننده : دکتر علی رووف
در چند سال اخیر ، روان شناسان و جامعه شناسان به بررسی اطلاعات درباره پرسشی پرداخته اند که قبلاً برای فلاسفه مهم بود: چه چیزی باعث رضایت ما می شود؟
پژوهشگران به این منظور تحقیقات گسترده ای در سراسر جهان انجام داده اند تا ببینند چگونه چیزهایی مانند پول، نگرش، فرهنگ، حافظه، تندرستی، نوع دوستی و عادات روزانه بر احساس بهروزی ما تأثیر می گذارد. حوزه جدید روان شناسی مثبت پر از یافته های جدیدی حاکی از آن است که اعمال ما تأثیر چشمگیری بر احساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد. ۱۰ راهبرد ثابت شده برای افزایش رضایت عبارتند از:
۱) لحظات روزانه زندگی را درک کنید
هر از چندی مکث کنید تا گل سرخی را ببویید یا کودکان را حین بازی تماشا کنید. کسانی که درنگ می کنند تا وقایعی را که به طور عادی با عجله پشت سر می گذارند، ببینند یا در طول روز به وقایع خوشایند روزانه فکر می کنند، افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و کاهش افسردگی گزارش می کنند.
۲) از مقایسه بپرهیزید
چشم و هم چشمی جزئی از بسیاری از فرهنگ هاست اما مقایسه خودمان با سایرین می تواند به رضایت و عزت نفس لطمه وارد کند. به جای مقایسه کردن با دیگران، توجه خود را به دستاوردهای شخصی معطوف کنید تا به رضایت بیشتری دست یابید.
۳) بیش از اندازه به پول توجه نکنید
کسانی که پول را در رأس فهرست اولویت های خود قرار می دهند، بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و عزت نفس پایین هستند. این امر در ملل و فرهنگ های گوناگون یکسان است. هر چقدر بیشتر رضایت را در کالاهای مادی بجوییم، کمتر آن را می یابیم. رضایت، عمر کوتاهی دارد و گذراست. پول دوستان نیز در آزمون پویایی و خودشکوفایی نمره اندکی می گیرند.
۴) اهداف معنادار داشته باشید
کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می کنند، بسیار راضی تر از کسانی هستند که رؤیاها یا آرزویی ندارند. این اهداف می تواند به سادگی یاد گرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچه ها به شیوه ای اخلاقی باشد. انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد. به گفته دانشمندان، رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد. هدف چه در محل کار و چه در خانه آن است که فعالیت هایی انجام دهیم که از نظر شخصی هم لذت بخش و هم مهم باشد.
۵) در کار ابتکار به خرج دهید
میزان رضایت شما از شغل تا حدی به ابتکاری که به خرج می دهید، بستگی دارد. محققان معتقدند هنگامی که خلاقیت به خرج می دهیم، به دیگران کمک می کنیم و راه های بهبود در امور را پیشنهاد می کنیم یا کارهای اضافی انجام می دهیم، از کارمان بیشتر احساس اغنا می کنیم.
۶) دوست پیدا کنید و به خانواده اهمیت دهید
افراد راضی معمولاً خانواده، دوست و روابط بهتری دارند. اما صرف کمیت رابطه با افراد کافی نیست، بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد. انسان به رابطه نزدیک نیاز دارد؛ رابطه ای که در برگیرنده تفاهم و توجه باشد.
۷) لبخند بزنید، حتی زمانی که حالش را ندارید
به نظر ساده می رسد اما بسیار مؤثر است. افراد راضی امکانات موجود، فرصت ها و موفقیت را می بینند. وقتی آنان به آینده نگاه می کنند، خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور می کنند، معمولا گزینه های مثبت را می بینند. حتی اگر از بچگی اینگونه بزرگ نشده اید که نیمه پر لیوان را ببینید، با تمرین نگرش مثبت به عادت تبدیل می شود.
۸) طوری تشکر کنید که گویی واقعاً قدردان هستید
کسانی که عادت به سپاسگزاری دارند، معمولاً سالم تر و خوشبین تر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهداف پیشرفت می کنند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به کسانی که به آنان کمک کرده اند، نامه تشکرآمیز می نویسند، از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پایینی قرار دارند. به علاوه اثر یک نامه تشکرآمیز تا هفته ها طول می کشد.
۹) از خانه بیرون بروید و ورزش کنید
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به اندازه داروها در درمان افسردگی مؤثر باشد و در عین حال هیچ گونه عوارض جانبی نیز نداشته باشد. به علاوه، هزینه آن نیز به مراتب کمتر است. ورزش منظم حس تحقق چیزی را به انسان می دهد، امکان تعامل با دیگران را فراهم می کند، هورمون های عامل احساس خوب را در بدن آزاد می کند و عزت نفس را افزایش می دهد.
۱۰) بخشش را فراموش نکنید
نوع دوستی و بخشش را به جزئی از زندگی خود تبدیل کنید و از این کار مقصودی را بجویید. محققان می گویند کمک به همسایه، داوطلب شدن برای انجام کارهای عام المنفعه یا اهدای کالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص می شود که مزایای زیادی از نظر تندرستی به همراه دارد که از ورزش کردن یا ترک کردن سیگار هم بیشتر است. گوش کردن به درد دل دوست، یاد دادن مهارت ها، توجه به موفقیت های دیگران و روحیه گذشت نیز به رضایت می افزاید. محققان می گویند کسانی که برای دیگران خرج می کنند، بیشتر از کسانی که برای خودشان خرج می کنند، احساس رضایت می کنند.
منبع : پورتال سیمرغ www.seemorgh.com
کاری انجام ندهید
حداقل یک بار در روز، پنج یا ده دقیقه آرام بنشینید و کاری انجام ندهید. به صداهای اطراف، احساستان و هر گونه کششی در گردن، شانه ها، بازوها، سینه و غیره تمرکز کنید.
رابین گیوث، موسس و مدیر مرکز مدیریت استرس مارین می گوید: «این یکی از مشکلترین کارها برای اکثر مردم است. چرا که شدیدا عادت کرده ایم راجع به ارزش کارهایی که انجام می دهیم فکر کنیم. انجام ندادن هیچ کاری یک جنگ واقعی است.» نشستن، به تنهایی ضربان قلب را کاهش می دهد و فشارخون را پائین می آورد، یعنی با دو مورد از آشکارترین تاثیرات استرس مقابله می کند. همچنین دیدگاه شما را عوض می کند و احساس کنترل بر موقعیتها را افزایش می دهد. جیمز کارمودی فیزیولوژیست و مدیر تحقیقات مرکز تکامل ذهن در دانشگاه ماساچوست می گوید: مطالعات نشان می دهد که موقعیتهای بسیار استرس زا مواردی هستند که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم، آینده را هم نمی توانیم پیش بینی کنیم.
با صدای بلند بخندید
همیشه موضوعی برای خنده در دست داشته باشید، این موضوع می تواند ، مجموعه ای از تکه های طنز مورد علاقه تان، یا صداهای بامزه ای که فرزندتان یا یک دوست از خودش درمی آورد باشد. حتی می توانید چند لحظه در مورد تماشای سریال کمدی مورد علاقه تان فکر کنید. اغلب در طول روز یکی از این موارد را انجام دهید.
لی بارک یک پژوهشگر می گوید: یکی از موثرترین روش های کاهش استرس شب هنگام اتفاق می افتد، یعنی هنگامی که مشغول تماشای سریال مورد علاقه تان پس از یک روز طولانی هستید. تحقیقات برک در دانشگاه لومالیندا موسسه بهداشت عمومی در کالیفرنیا نشان می دهد که خنده خوب سطوح کورتیزول و اپینفرین هورمون های استرس را کاهش می دهد و سیستم دفاعی بدن را بهبود می بخشد. علاوه بر آن، تاثیرات مفید یک خنده از ته دل و خوب، به مدت ۲۴ ساعت باقی می ماند. برای یادآوری مجدد می توانید آن را برای دوستان خود نیز تعریف کنید.
موسیقی گوش دهید
هنگامی که با یک کار دلهره آور مواجه می شوید، به موسیقی گوش فرا دهید – این موسیقی می تواند از نوع کلاسیک، ملی یا جاز باشد – در محل کار هم می توانید از سی دی درایو کامپیوتر خود استفاده کنید تا موسیقی قابل دسترستان باشد. در تحقیقی که در دانشگاه موناش در ویکتوریای استرالیا انجام شد، به دو گروه از دانشجویان گفته شد تا یک نطق شفاهی تهیه کنند. بعضی در سکوت کار کردند، عده ای دیگر به مجموعه موسیقی گوش دادند. استرس باعث افزایش فشارخون و بالا رفتن ضربان قلب کسانی که در سکوت کار می کردند شد، ولیکن در داوطلبانی که در گروه موسیقی بودند، مقادیر فوق ثابت باقی ماند. از طرفی آنها اعلام نمودند که استرس کمتری در ضمن کار احساس کردند.
مثبت بیندیشید
به شخص یا چیزی که عمیقا مورد علاقه تان است (در هر مکان) از۵ثانیه تا ۵ دقیقه فکر کنید. یا منظره ای از یک تعطیلات آرام را تصور کنید یا عبارتی که باعث ایجاد احساس مثبتی نسبت به خود و جهان اطرافتان می شود را در ذهنتان مرور کنید. به نظر می رسد که فکر کردن همانند پندی از یک کارت تبریک است! شاد فکر کردن و افکار آرامش بخش می تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام بوجود آمدن استرس اتفاق می افتند مقابله کند.
قدم بزنید
از پشت میز، صندلی در هر موقعیتی که هستید ، بلند شوید و ۱۰ دقیقه راه بروید. بسیاری از مردم این حس درونی را دارند که پیاده روی به آرامششان کمک می کند. امروزه دانشمندان در حال اثبات این موضوع هستند. در تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۲ انجام گرفته، محققان اشخاصی را که از بستگان بیمار خود نگهداری می کردند مورد توجه قرار دادند (این موقعیت به گونه ای است که هرکدام از ما نیز در این شرایط با استرس مواجه می شویم.) در این مورد تحقیقات دانشمندان نشان داد، افرادی که ۴ بار در هفته پیاده روی می کنند استرس کمتری دارند و راحت تر می خوابند. همچنین آزمایشات نشان دادند که فشارخون این افراد در هنگام استرس ثابت باقی می ماند.
نفس عمیق بکشید
برای پنج دقیقه، تنفس خود را آهسته تر کنید و در حدود۶ بار در دقیقه نفس بکشید. به عبارت دیگر، مدت ۵ ثانیه عمل دم، ۵ ثانیه عمل بازدم انجام دهید.
عموما تمایل داریم که تنفس تند و سطحی داشته باشیم، به خصوص هنگامی که احساس فشار می کنیم. چند نفس عمیق شما را مجبور می کند که شانه های خود را بکشید و ماهیچه های سفت را شل کنید. براساس یک تحقیق بین المللی در سال ۲۰۰۱، تنفس آرام مزایای غیرقابل پیش بینی دیگری نیز دارد.
با آرامش برخیزید
درست قبل از ترک تختخواب و بلافاصله بعد از اینکه زنگ ساعت در صبح به صدا درآمد،۵ دقیقه برای آرام کردن بدنتان وقت صرف کنید. با منقبض کردن انگشتهای پا شروع کنید، سپس با اختیار خود آنها را شل کنید. بعد در مورد ماهیچه های کف پا و سپس عضله های ساق پا و ران پا و باسن همین کار را انجام دهید.
به طرف بالا این روش را ادامه دهید تا بالاخره با جمع کردن و سپس شل کردن عضله های صورت به آن خاتمه دهید. یک متخصص استرس می گوید: اگر روز خود را با تنش آغاز کنید، موقعیت ها به گونه ای خواهد بود که تمام روز احساس تنش می کنید. اگر مشکلاتتان را باخود به رختخواب ببرید، احتمالا خواب شما را مختل می کند و این به معنای تنش بیشتر است. تحقیقات نشان می دهد، افرادی که از خواب محروم می شوند، میزان هورمونهای استرس در آنها افزایش پیدا می کند.» او همچنین می گوید: «هر روز خود را، با یک یا دو دقیقه آرامش بخشیدن به خود آغاز کنید و به پایان برسانید.
می دانید چرا؟ به یک علت ساده: وقتی شما عصبانی می شوید، هورمون های مرتبط با استرس در رگ های شما افزایش یافته و جریان پیدا می کند و تعادلات درونی شما را به هم می ریزد. اگر این حالت بارها و بارها تکرار شود، بدن شما هم شرطی می شود. یعنی افزایش میزان ترشح هورمون استرس در جریان خون شما تبدیل به امری عادی می شود و شما تبدیل می شوید به یک آدم همیشه عصبانی!
اگر در طول روز مدام از اعضای خانواده، دوستان، همکاران و حتی همسایه ها می شنوید که «ببخشید انگار عصبانی هستی؟ چرا این قدر عصبانی؟ اتفاقی افتاده و…» بدانید حتما از قبل چیزی درون تان اتفاق افتاده که حالا به ظاهرتان هم نفوذ کرده است. اصلا آینه ای کوچک درون جیب تان بگذارید و هر از گاهی به چهره خود نگاهی بیندازید. فکر نمی کنید در بیشتر وقت ها واقعا چهره تان عصبانی است؟ خب اگر این طور است، فکری به حال خودتان بکنید و قبل از اینکه اژدهای عصبانیت؛ زندگی، کار، دوستی و فعالیت های اجتماعی تان را به آتش بکشد، آن را مهار کنید.
اما چگونه؟ به کمک این توصیه ها:
خودتان را از منبع عصبانیت دور کنید: چرا به کسی که شما را عصبانی می کند، نزدیک می شوید؟ فاصله تان را با او حفظ کنید. اگر در محل کارتان چنین آدمی وجود دارد، سر راه اش سبز نشوید. میز کارتان را از او دور کنید. اگر حرف هایش ناراحت تان می کند، وقتی دارد حرف می زند پنبه درون گوش تان بگذارید. در بحث هایی که دیگران درباره او انجام می دهند، شرکت نکنید اما گاهی وقت ها از تحمل این آدم ناگزیرید. او یکی از همکاران شما است که جای اش نزدیک به شما است. یکی از اعضای فامیل است که با شما یا نزدیک به شما زندگی می کند. در این صورت هر وقت متوجه شدید، این آدم در حال عصبانی کردن شما است، درنگ نکرده و خود را از او دور کنید. به اتاق دیگری بروید. سری به یخچال بزنید. با کسی که دوست اش دارید، حرف بزنید و بدانید حتما راهی برای عصبانی نشدن از این آدم وجود دارد، اگر خودتان بخواهید.
از تمرین های آرامش بخش کمک بگیرید: تا آرام شوید.
همین طور که سر جای خود نشسته اید، چشم هایتان را برای ۱۰ دقیقه ببندید یا در اطراف خانه و محل کار قدم بزنید. اگر امکان اش هست، به موسیقی گوش دهید یا به تصویر کسی که دوست اش دارید، نگاهی بیندازید.
به خودتان زنگ تفریح بدهید: کنار دست تان جدول سودوکو یا جدول کلمات بگذارید و یا یک بازی در گوشی همراه تان بریزید و خودتان را برای لحظه ای کوتاه سرگرم آن کنید. حتی می توانید چند کلمه و یا دیالوگ به زبان های دیگر یاد بگیرید. فکر کنید به جای ۱۰ بار در روز عصبانی شدن، ۱۰ دیالوگ ایتالیایی، آلمانی و فرانسوی یاد بگیرید.
خودتان را آرام کنید: منتظر دستی که بر شانه تان گذاشته شود و به شما بگوید: «آرام! تقصیر تو نیست» نباشید و خودتان دست هایتان را در دست بگیرید. نفس عمیق بکشید. نفسی که از درون شکم بیرون می آید و این جمله را آن قدر تکرار کنید تا آرام شوید: «من آرام هستم»، «من آرام هستم»راه های جدید برای بروز عصبانیت پیدا کنید: عصبانیت تان را بروز بدهید اما نه با حالت تهاجم! کلمات مودبانه تری انتخاب کنید. سعی نکنید با دست طرف مقابل را هُل بدهید یا یقه اش را بگیرید. اگر کسی موجب اذیت شما شده و بی خیال از کنار شما گذشته، صدای اش کنید و بگویید: «خانم/ آقای فلانی، من از دست شما به خاطر این کار [...] ناراحت هستم به این دلیل [...].» اگر فکر می کنید او جواب قانع کننده ای دارد و می خواهد مشکل حل شود، به حرف هایش گوش دهید ولی اگر فکر می کنید نه! بعد از تمام شدن این دو جمله رد شود و بروید.
با یک متخصص مشورت کنید: گاهی وقت ها این راه ها را رفته اید و اصلا به نظرتان راه های خوبی برای حل مشکل عصبانیت شما نیستند چون شما از مشکل خیلی بزر گ تری رنج می برید که نه با تمرین های آرامش بخش، نه زنگ تفریح و حل جدول و نه ابزار عصبانیت به روش منطقی قابل حل نیست. در این حالت شما باید از یک متخصص کمک بگیرید. یک مشاور که مهارت های مدیریت عصبانیت در شرایط ویژه تر را به شما نشان خواهد داد.
● رابطه عصبانیت و استرس
خیلی وقت ها درون ما استرس هایی وجود دارد که باعث می شود در عین حال که دیگران را دوست داریم، ازآنها ناراحت شویم. برای شان ارزش قایل باشیم اما با کمترین ضربه از هم بپاشیم و در آتش عصبانیت و خشم آنها را هم گرفتار کنیم. بعد پشیمان شویم اما دوباره و دوباره این قصه تکرار می شود. چرا؟ چون از درون ناآرام ایم، پس لرزه هایی تمام وجود ما را می لرزاند و این حالت غیرطبیعی است. شاید بگویید مگر عصبانیت و استرس حالت طبیعی و نرمال هم دارند؟ جواب یک «بله» خیلی بزرگ است. عصبانیت، استرس و نگرانی، غم و همه حس های دیگر در درون هر آدمی وجود دارند و باید وجود داشته باشند و حتی نشانه های وجود یک آدم زنده و سالم هستند، خصوصا در مورد خانم ها ! کسانی که در زندگی نقش های بسیار سخت و تعیین کننده ای را باید بازی کنند از نقش مادری گرفته تا نقش زن، مدیرخانه یک کارمند منظم و… حالا حساب کنید اگر این شعبده باز نقش ها نتواند استرس های خود را کنترل کند، آنها را از بین ببرد و نگذارد برایش بحران بسازد، چه پیش می آید؟
می خواهیم یک قدم به عقب برویم و ببینیم آیا عصبانیت ما ریشه در استرس ها و مشکلات ما ندارد. مواردی که ما را با قدرت به سوی دره عصبانیت هُل می دهند، بدون اینکه بدانیم «چرا ما این قدر عصبانی هستیم.»
پرسش نامه کوتاهی درباره استرسبه این ۸ سوال، صادقانه پاسخ بدهید و تفسیر آزمون را بخوانید و خودتان کلاه تان را قاضی کنید که اهل استرس هستید یا نیستید:
۱) اتفاق های خیلی کوچک و پیش پاافتاده مثل سلام ندادن یک نفر، خراب بودن عابر بانک یا در دسترس نبودن یک تلفن همراه، شما را بیش از حد عصبانی می کند؟ بله خیر
۲) کوچک ترین شکستی می تواند شما را بیش از حد ناراحت کند؟ بله خیر
۳) همیشه شک دارید که دارید کارتان را درست انجام می دهید یا نه؟ بله خیر
۴) نمی توانید افکار منفی تان را کنترل کنید؟ بله خیر
۵) بیشتر مواقع بدون اینکه کار زیادی انجام داده باشید، احساس خستگی می کنید؟ بله خیر
۶) معمولا با احساس ناامنی دست به گریبانید؟ بله خیر
۷) برنامه غذایی و خواب تان مختل است؟ بله خیر
۸) مدام دردهای مبهمی مثل کمردرد، سردرد، گوش درد و… احساس می کنید؟ بله خیر
▪ تفسیر آزمون
اگر به بیش از ۴ سؤال، جواب مثبت داده اید، یعنی استرس های شما از حد معمول، بالاتر است و به تان توصیه می کنیم به کمک راه حل هایی که در این صفحه آمده، استرس های تان را مدیریت کنید.
اعظم ولی قیداری
روزنامه سلامت ( www.salamat.ir )
تعامل یا رفتار متقابل معلم و دانش آموز بر اساس طرح منظم و هدفدار برای ایجاد تغییرات مطلوب و تسهیل یادگیری فرد و شناخت او از جهان است.
و تدریس خوب : تدریسی است که به خوب یاد گرفتن فراگیران کمک کند. در این فرایند یادگیرنده باید فعال باشد. به بحث بپردازد،مسائل را حل کند و با استفاده از راهنمایی های معلم به کسب تجربه بپردازد.
معلمان در حالی که به شاگردان در کسب اطلاعات ، مهارتها، راههای تفکرو ابراز نظرات خود کمک می کنند، باید به آنان نحوه ی یادگیری را نیز درس دهند.
چگونگی انجام تدریس اثر بسیاری بر توانایی شاگردان برای آموزش خودشان دارد . معلمان موفق تنها ارائه دهندگان مطالب نیستند بلکه آنان شاگردان خود را به تکالیف شناختی و اجتماعی وادار می نمایند و به آنان چگونگی کسب، ذخیره سازی و پردازش اطلاعات را می آموزند تا چگونگی فراگیری را یاد بگیرند و منابع را به طور مؤثر به کار ببرند.لذا نقش عمده تدریس ،خلق یادگیرندگان فعال ، خلاق و قدرتمند است.
ادامه مطلب...
